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감기는 왜 걸리는 걸까?
감기는 콧물, 기침, 인후통과 같은 증상을 유발하는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 일반적으로 심각하지는 않지만 불편하고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 아래의 내용들은 우리가 왜 감기에 걸리는지,
감기를 어떻게 예방하고, 어떤 음식이 감기에 도움이 되는지 안내해 드리겠습니다.
감기의 원인은?
감기는 바이러스에 의해 발생하며 라이노바이러스가 가장 흔한 원인입니다. 이러한 바이러스는 타액이나 점액과 같은 감염된 체액과의 접촉을 통해 사람에서 사람으로 쉽게 전염됩니다. 또한 기침이나 재채기를 통해 생성되는 공기 중의 비말을 통해 퍼질 수 있습니다.
감기에 대한 위험 요소
다음과 같은 특정 요인이 감기에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
1.감염된 사람과 가까이 있는 경우
2.바이러스에 오염된 표면을 만진 후 얼굴을 만지는 행위
3.대중교통이나 학교 등 사람이 많이 모이는 곳에 있는 경우
4.질병, 스트레스, 수면부족 등으로 면역력이 약해진 경우
예방 요령
감기를 예방하려면 개인위생과 생활습관의 조화가 필요합니다.
다음은 감기 예방을 위한 몇 가지 요령입니다.
1.손을 씻으세요
정기적인 손 씻기는 감기 바이러스 확산을 막는 가장 효과적인 방법입니다. 비누와 따뜻한 물을 사용하고 최소 20초 동안 씻으십시오. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 손 소독제를 사용하십시오.
2.얼굴 만지지 않기
감기는 종종 사람들이 오염된 표면을 만진 다음 얼굴을 만질 때 퍼집니다. 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 마십시오.
3.사회적 거리두기 실천하기
아픈 사람과의 긴밀한 접촉을 피하고 다른 사람에게 바이러스를 퍼뜨리지 않도록 아플 경우 집에 머물러야 합니다.
4.충분한 수면을 취하세요
건강한 면역 체계를 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하십시오.
5.건강한 식단 섭취
과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 건강한 식단은 강력한 면역 체계를 지원하는 필수 영양소를 제공합니다.
6.규칙적으로 운동을 한다
규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄여 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
7.스트레스 관리
만성 스트레스는 면역 체계를 억제하여 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.
8.담배를 끊으세요
흡연은 호흡기를 손상시키고 면역 체계를 약화시켜 감염과의 싸움을 더 어렵게 만듭니다.
감기 치료
감기에 대한 치료법은 없지만 치료는 증상 관리에 중점을 둡니다. 충혈 완화제, 기침 억제제, 진통제와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약물이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하는 것도 신체가 바이러스와 싸우는 데 도움이 될 수 있고, 필수 영양소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 감기 증상의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다. 감기에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 감기 증상의 기간과 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
생강: 생강에는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 성분이 있습니다. 또한 인후통과 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 마늘은 감기 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되는 항바이러스 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 또한 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.
꿀: 꿀은 인후염과 기침을 진정시키는 데 도움이 되는 항박테리아 및 항염증 성분이 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치킨 수프: 치킨 수프는 염증과 충혈을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 단백질 및 비타민과 같은 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.
요구르트: 요구르트에는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 또한 단백질과 칼슘과 같은 필수 영양소를 제공합니다.
녹차: 녹차에는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한 인후통과 혼잡에 진정 효과를 줄 수 있습니다.
병원에 가서 의사를 만나야 할 때
대부분의 감기는 1~2주 이내에 저절로 낫습니다. 그러나 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.
1. 감기 증상이 지속되거나 심한 증상
2. 고열이 3일 이상 유지 되는 경우
3. 호흡 곤란
4. 흉통 또는 압박감
5. 쌕쌕거림이나 숨가쁨
6. 어지러움
이러한 증상은 폐렴과 같은 더 심각한 호흡기 질환을 나타낼 수 있습니다.
감기에 걸리는 것은 흔한 일이지만 좋은 개인 위생과 건강한 습관을 통해 예방할 수 있습니다. 규칙적인 손 씻기, 아픈 사람과의 긴밀한 접촉 피하기, 충분한 수면과 운동 모두 면역 체계를 강화하고 감기에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감기에 대한 치료법은 없지만, 증상을 관리하고 필요한 경우 치료를 받으면 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다. 자신을 돌보고 건강을 우선시함으로써 감기 및 기타 질병이 일상 생활에 미치는 영향을 최소화할 수 있겠습니다.